Qu’est ce que le fireman pushup ?
Le fireman pushup va te permettre de prendre enfin de la hauteur.
C’est la montée la plus courante et celle que l’on apprend en priorité en cours de pole dance.
Néanmoins, plusieurs points importants sont à comprendre pour avoir une montée efficace.
Comment réussir son fireman pushup ?
Dans un premier temps parlons du tirer pousser :
Lors de la montée il y a un bras qui pousse et un bras qui tire. Le bras du haut est celui qui tire (le bras tracteur) et celui du bas pousse mais également repousse la pole de ton corps. Ce dernier point implique de bien placer son avant-bras sur la barre.
Deuxièmement point important (et également le plus difficile): l’écart à maintenir avec la pole.
Il faut conserver une distance suffisante entre la pole et toi pendant toute la montée.
Cette distance te permettra de placer tes jambes suffisamment hautes et prendre rapidement
de la hauteur. C’est grâce au bras du bas et à ton avant-bras plaqué contre la pole que tu pourras garder cette distance.
Dernier point : Le placement des jambes
Le placement des jambes est important également. Celles-ci sont placées à la même hauteur et de
chaque côté de la barre.
Petit conseil, plus tu auras de peau en contact avec la pole et plus il sera facile de tenir sur celle-ci. L’idéal est donc d’avoir toute la jambe contre la pole.
Le mouvement
Détaillons maintenant la chronologie du mouvement:
Place d’abord ton avant-bras à la pole, la main un petit peu au-dessus du niveau du regard, ce sera le
bras qui pousse.
Ton autre bras doit être tendu c’est le bras qui va tirer. Du côté du bras pousseur monte le genou
et pose ton tibia contre la pole.
L’autre jambe vient se placer de l’autre côté de la barre au même niveau afin de la serrer entre tes jambes.
Une fois stable, grandis toi, redresse toi et ce tout en gardant une distance suffisante entre toi et la pole. Ensuite, viens monter le bras initialement en bas pour qu’il devienne le bras du haut.
Ainsi, le bras qui est resté à la pole doit être plié et ton avant-bras se placer pour repousser la pole.
Tu dois alors te retrouver dans une position similaire à celle du départ mais cette fois avec le bras pousseur qui devient tracteur et inversement.
Répète enfin cette séquence autant que nécessaire.
Pour redescendre il te suffit de faire le chemin inverse.
Les problèmes fréquemment rencontrés :
Après la première montée je me retrouve collée à la barre
C’est certainement dû au placement de tes mains sur la barre . Si tu places tes mains trop hautes
ton corps sera plus proche de la pole. Dans ces conditions la montée va être inefficace et
énergivore.
La barre doit rester au niveau de tes genoux et ne pas remonter au niveau de tes cuisses. Garde cette distance en repoussant la barre avec ton avant bras posé sur la pole. La main du haut ne doit pas être trop haute, juste assez haute pour que le bras soit tendu.
J’arrive à faire une montée puis je suis bloqué
C’est tout à fait normal d’avoir du mal à passer cette seconde montée . Quand tu montes la première
fois à la pole tu places une jambe puis l’autre à la pole. Pour la montée suivante tu dois remonter les
2 jambes à la fois. Ce mouvement va demander beaucoup plus de force et de gainage. Conclusion :
soit patiente 😜.
J’espère que mes conseils et ma vidéo t’aideront à progresser à la pole dance.
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