Pourquoi des exercices d’entraînement à l’open V ?
L’open V est un mouvement difficile à réussir pour les élèves qui débutent la pole dance.
C’est une bascule de bassin qui demande un bon gainage et de la force dans les bras.
L’open V permet d’accéder à bien d’autres figures en inversion c’est pourquoi les élèves sont souvent pressés d’y arriver.
Cependant, il est important de rester prudent et de ne pas brûler les étapes au risque de se blesser et de ne pas pouvoir pratiquer pendant plusieurs semaines.
Les exercices d’entraînenement à l’Open V que je propose ici sont efficaces pour préparer le corps en douceur et progressivement avec 3 niveaux différents :
Niveau 1 (Cette vidéo):
Allonge toi sur le dos, la pole dans l’aisselle, main intérieure basse et l’autre au-dessus.
Place tes pieds proche de ton fessier et pousse dans le sol de manière à lever le bassin.
Pose ton pied extérieur sur la pole et pousse la pole pour t’aider à lever le bassin le plus haut possible. Ensuite il te faut tendre l’autre jambe sur le côté. Prends bien le temps de « charger » cette jambe c’est-à-dire de contracter très fort la jambe et de mettre une attention particulière afin de l’envoyer vers le sol. Pour illustrer cette position tu peux t’imaginer que tu as un poids au niveau de la cheville.
Néanmoins, tu dois réaliser ceci en gardant tes abdominaux bien gainés pour réussir à garder cette position.
Enfin, quand tu décolleras la jambe qui est restée sur la pole, tends là et fais de même avec celle-ci.
Une fois la figure terminée tu dois avoir les jambes symétriques de chaque côté de la pole.
Garde la position quelques secondes et redescends le bassin en contrôlant la descente (en contractant les muscles abdominaux et en t’aidant d’un pied sur la pole si besoin).
Lorsque cet exercice ne sera plus un challenge pour toi tente l’exercice du niveau 2 .
Découvres l’ensemble des vidéos dédiées à l’initiation Pole Dance ici.
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